[...] max 2-3h dziennie, bo niestety pracuje oraz się uczę i w niektóre dni nie mam za wiele czasu wolnego. Nie będzie mi przeszkadzało jeżeli trening będzie również zawierał ćwiczenia wzmacniające inne partie mięśniowe. Na koniec dodam jeszcze że do dyspozycji mam rowerek stacjonarny. Moje "parametry" to: Waga:80kg Wzrost:175cm Obwód w pasie:95cm [...]
[...] tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po [...]
[...] czy plan jest oke czy może jednak coś dodać,odjąć lub zamienić przypomnę że posiadam jeszcze hantle 16kg więc ona także może się nadać jak i także mam pytanie czy takie ćwiczenia jak pompki i podciąganie na drążku opłaca się robić z obciążeniem np z plecakiem ? ;]] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
[...] moze tutaj cos robie zle ? moj terazniejszy trening wyglada tak. A na zmiane robie klatke z nogami, triceps z barkami i pod koniec treningu zaczynam robic brzuch. ćwiczenia Skos górny hantlami 3 serie Przysiad ze sztangą 4 seie Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 serie Prostowanie kolan na atlasie 4 serie Brama 3 serie Francuskie [...]
[...] Odżywianie : jadłem co popadnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w własnym cięzarem ciała, spacery, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? wgl nwm co robić czy redukcje czy masę ( jutro wstawię zd ) chciałbym redukcje ale muszę zwiększyć siłę bo jestem bardzo słaby co zrobić gdy podczas treningu nie jestem wstanie zrobić ostatniej serii albo wgl ostatniego ćwiczenia Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - pablo1998 w dniu 2014-11-15 17:03:00
Witam chciałbym sie poradzic chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu na siłowni,Dynamike,wytrzymałoś,oraz siłe.Ktoś mi kiedy poradził bym robił takim systemem: Połączenie na zasadzie dni dynamiki i push&pull. 1. Push 2. Pull 3. Dynamika Lecz zabardzo nie wiem jakie mam wykonywać poszczegule cwiczenia np.w dzien siłowni 1 czyli Push ile cwiczen ile [...]
[...] nóg na poręczach. Do tego chciałbym brzuch ćwiczyć w domu, mam specjalne urządzenie na brzuch, dzięki któremu właśnie kręgosłup nie boli od ćwiczeń, a można wszelkie ćwiczenia typu A6W robić na nim. Jednak takie gotowe plany mnie nie przekonują, i co by nie było trochę obciążają kręgosłup, a że młody jestem(15 lat) to wolę delikatnie go [...]
[...] zaczynam trening siłowy zakupiłem nowy sprzęt i moge ćwiczyć na nim całe ciało najbardzej mnie interesuje jak ćwiczyć klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 [...]
Witam! Mam pytanko dotyczace ramion. Mam jakies takie grube ramiona. To tluszczyk, nie miesnie. Czy jest jakis sposob na wyszczuplenie ramion? Jakies konkretne cwiczenia? Jestem zielona. Dopiero miesiac temu zaczelam chodzic na aerobik dwa razy w tygodniu. A moze juz ktos o to sie pytal wczesniej? Jezeli tak to podeslijcie link a sobie poczytam i [...]
[...] sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, [...]
[...] Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 4 serie progresja Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10 powt.stały ciężar Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 10 powt. Mięśnie łydek Wspięcie na palce 4 serie 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62,5 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa [...]
[...] Odczuwam również ból albo raczej zmęczenie całej obręczy barkowej, jest to dziwne uczucie podobne do zakwasów. Bóle mam od treningu na siłowni, gdzie podczas jakiegoś ćwiczenia (bodajże pompek w staniu na rękach) strzelił mi bark kilka razy. Naczytałem się wiele rzeczy w Internecie, ale wolałbym, żeby odpowiedział mi ktoś kto miał do [...]
Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]
[...] tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po [...]
[...] x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w [...]
czy jeśli trening domatora (ten bez ekspandera) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp podzielę na 2 części, to mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu? poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia od 1 do 6 wtorek, czwartek, sobota - ćwiczenia od 7 do 12 niedziela - dzień bez treningu ?
[...] ze sztangą Barki: Wyciskanie hantli siedząc Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Każdego ćwiczenia robię 3 serie po 12 powtórzeń. Przerwa 1 min pomiędzy seriami/zmianami ćwiczenia. Z góry dziękuję za wszelakie opinie ;) Pozdrawiam, M. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, otóż chce poprawić mięśnie brzucha, robie ABS lecz nie do końca wiem czy jedne te ćwiczenia coś mi dadzą może napiszę co robie: Pon: ABS Wt: Chest workout z youtuba,ABS sr:ABS Czw: Chest,ABS P:ABS Sobota: Chest Niedziela wolna Te ćwiczenia ABS to robie te z forum poziom I oraz takie 8 minutowe z youtuba, chest workout nie wiem czy dać [...]
